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男人想健康且聪明应多吃的食品

发布时间:2019-05-14 20:27:18 编辑:笔名

1.火鸡胸脯

建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄取85克,含72单位热量。

每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效增进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和抗癌元素硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白沃德说:火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几近没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。

2.橄榄油

建议:每天摄取两汤勺橄榄油,每汤勺含热量119单位

橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏特别重要。研究人员已发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地下降患心脏病的风险。不过,这还不是橄榄油的唯1好处。美国权威杂志《自然》称,橄榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,每天在食谱里再多加上1两勺橄榄油,你摄取的蛋白质就非常可观了。

3.藜谷(昆诺阿藜)

建议:每周进食2⑶次,每114克含热量318单位

你可能其实不熟习这类生长在安第斯山脉的谷物,但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。重要的是,藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高,可谓谷物蛋白。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗莫尔还补充说:藜谷还富含纤维素和维生素B。

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